听说夜班很伤身体，怎么适应和保养？
感谢邀请。关注日常生活，“夜班+熬夜”的确是很多人难以远离的苦楚；健康生活需要全方位共同打造，这其中包括饮食、运动、心情和休息，良好的睡眠是机体养生中不可或缺的一部分，劳逸结合，身体方可充满活力。面对“有些人需要上夜班”的特殊情况，应该如何调整？这些人该如何做好身心的保养？谨以此文送给那些“需要呵护的夜班人群”，希望各位的身体不被熬夜晚睡所打扰。
如果你已经确定晚上要上夜班，如果您需要在晚上很晚才睡，为了提高夜间的工作状态，建议大家在白天适当午休，睡一个“30分钟的小觉”，增加工作热情，让自己的精神变得更加饱满。
这同样是一则需要注意的细节。晚餐吃的太咸，夜晚就会出现总喝水、总小便的问题；晚餐吃的太饱、能量摄入过多，还会影响晚间的工作状态，导致出现易困等现象。
晚餐七分饱，多素少荤，清淡饮食，更利于夜班工作的顺利开展。
夜班工作，本来就需要一定的热量来支持，当你工作了一段时间之后，很容易感到“体力不支”，此时此刻，补充些“健康夜宵”恰到好处。
具体而言，鸡蛋、牛奶、时蔬面、坚果等清淡餐食都是不错的选择。
如果您晚上要上夜班，在白天的时候并不建议剧烈活动，白天过度活跃，晚上又不能提早休息，避免会导致打瞌睡等问题的出现，这样一来就会增加一些安全事故的发生风险，得不偿失。
如果您单位（公司）的环境可以允许，卫生间、烧水设备等“外在环境”皆能满足，请您在上夜班的过程中多喝点水；夜晚本燥热，是一种生理和心理的共同燥热，晚间适当喝点水，加速身体代谢，预防长痘等干燥问题出现。
当然，谨记王老师一句话：饮料、咖啡虽然好喝，但它们对健康存在威胁，只会给你操劳的身体增加烦恼；此时，唯有“白开水”适合饮用。
经过了一晚上夜班的“操劳”，身心俱疲的你更需要“足量的休息”，达成劳逸结合，机体方可正常运转。
适应不了，几万年形成的生物钟，你要打破了，对身体的伤害是逆转不了，补觉也不行，睡眠是大脑用来处理自身产出的废物的唯一过程。最好的是换工作了，不然迟早会神经衰弱。
倒班如果是你正常的倒过来还好，都一样的，就是你白天下班要及时睡觉，多保持睡眠，因为你明知道夜班对身体不太好，所以睡眠充足的话，应该伤害会小一点吧。平时多补充一点水果，增加一下维生素。
如果非要说怎么对身体好，我看真是应该考虑下一步的出路问题了，十年资深员工告诉你，长期倒夜班确实身体有点不太好，身边的同事也都有同感，早上下班尤其是还加班到八点，有种要猝死的感觉，请问上白班哪有这种感觉。如果长白班，那怕工资低一点也愿意都是这样想的。
中国医科大学体检中心李梦樱讲，经常上夜班会使人疲劳不堪，处于萎靡状态，自身免疫力下降，容易感冒过敏，惹病上身。上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，很容易产生焦虑、脾气变坏，心脏器官不能正常休息，会加大心脏病发生的几率。引发肾病、糖尿病比例高达30%，神经衰弱比例高达90%。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下，造成激素分泌紊乱，加大了患癌的几率。
大多数上班族都有过上夜班的经历，我来说说我及我身边人的情况吧：
1正常的生物钟颠倒
不论是上班前还是下班后都需要一段时间的适应期，要不然上班期间没精神下班后又休息不好，严重者会完成神经衰弱，这个对于年轻人来说会适应的很快。
2 打乱平时的饮食规律
上夜班避免不了吃夜宵保持体力，下班后由于补充睡眠会经常睡过头忘记吃饭，还有可能食欲不振久而久之会完成胃部不适、胃病。
3有可能会造成便秘
我身边就有不少同事有这种情况，原因不外乎就是为了保证上夜班不困增加睡眠时间，上班前睡觉下班后休息、自己运动的时间减少或者根本没有从而没有造成便秘。
4会造成疲劳过度
有些夜班可能会有半个夜班半个白班，比如远洋船员、有的船员会0-4 12-16 时间段值班，要是再碰上靠离码头加班、检查，会让你身体精神极度疲劳，严重者更可能造成重大事故。
每个人的工作环境不同、工作强度不同、身体条件性别年龄不同，可能带来的危害也不一样，只能依照自身适当调节或者减少夜班吧！！！
